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越是新手越要注意！如何少走弯路度过新手期？

如今，越来越多的人开始锻炼身体，但作为新手，他们总是会遇到各种问题，比如是否吃低脂食物和水煮蔬菜来减肥。跑步好还是骑车好？等待

今天我来解释几个关于健身新手入门的事情。

愿意花时间

首先，健身一定要舍得花时间坚持，但不是你天天练的。每次练几个小时，这几天好像肌肉都会长；但这样只会加速身体的疲惫。休息也很重要。练了一段时间不要放弃，一开始也不要努力练。

健身之初，每周坚持三到四次，每次训练45分钟左右。可以选择自己喜欢的运动，坚持两到四周，先改善心肺功能，同时建立自己的运动习惯

坚持两到四周，增加训练时间

建议每次训练增加到60分钟，同时增加无氧训练。各部分动作的具体分析可以在下面的文章中找到。

手臂：试错方向！如果你想让背训更安全，不要再犯任何错误

胸肌：胸部训练全套策略！从问题到行动，十年经验，专业分析胸肌训练

背：练背没感觉？出故障了？跟随教练的脚步，看看这位老将是如何练背的

大腿：问题来了！他们都吃苦。为什么别人的腿比你的大

肩膀：有哪些动作让窄肩完美进化？四超组才是肩部训练的真正精髓

腹肌：这种腹肌的练习不仅不硬，还能训练出清晰的六块腹肌

健身的顺序

健身是顺序，大概顺序是：热身、力量训练、有氧训练、拉伸放松；但是如果你要问我训练方法是五微分好还是三微分好，我只能告诉你训练方法没有对错，只有适合，健身没有标准答案。

增加饮食中蛋白质的摄入量

健身期间的蛋白质摄入很重要，保证每公斤体重消耗1.5公斤左右的蛋白质；年龄越大，你需要吃的蛋白质就越高

如果你想增加肌肉，在保证蛋白质摄入的同时减少碳水化合物的摄入

如果你想增加体重，在保证蛋白质摄入的同时增加碳水化合物的摄入量

唯一的变量是碳水化合物

想要通过健身新手期，首先要明白健身的目的是什么。很多人去健身是因为身边的人都去健身是为了跟风，但是如果没有明确的目标，很难坚持，很容易放弃。其实，找到一个目标，比如健身，可以提高你的效率，通过一些内在的动力帮助你度过痛苦的时期。

我是吴辉，健身教练。如果对你有帮助，记得关注，表扬，收藏