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越是新手越要注意!如何少走弯路度过新手期?

发布于:2020-12-18 来源:网络转载

如今,越来越多的人开始锻炼身体,但作为新手,他们总是会遇到各种问题,比如是否吃低脂食物和水煮蔬菜来减肥。跑步好还是骑车好?等待

今天我来解释几个关于健身新手入门的事情。

愿意花时间

首先,健身一定要舍得花时间坚持,但不是你天天练的。每次练几个小时,这几天好像肌肉都会长;但这样只会加速身体的疲惫。休息也很重要。练了一段时间不要放弃,一开始也不要努力练。

健身之初,每周坚持三到四次,每次训练45分钟左右。可以选择自己喜欢的运动,坚持两到四周,先改善心肺功能,同时建立自己的运动习惯

坚持两到四周,增加训练时间

建议每次训练增加到60分钟,同时增加无氧训练。各部分动作的具体分析可以在下面的文章中找到。

手臂:试错方向!如果你想让背训更安全,不要再犯任何错误

胸肌:胸部训练全套策略!从问题到行动,十年经验,专业分析胸肌训练

背:练背没感觉?出故障了?跟随教练的脚步,看看这位老将是如何练背的

大腿:问题来了!他们都吃苦。为什么别人的腿比你的大

肩膀:有哪些动作让窄肩完美进化?四超组才是肩部训练的真正精髓

腹肌:这种腹肌的练习不仅不硬,还能训练出清晰的六块腹肌

健身的顺序

健身是顺序,大概顺序是:热身、力量训练、有氧训练、拉伸放松;但是如果你要问我训练方法是五微分好还是三微分好,我只能告诉你训练方法没有对错,只有适合,健身没有标准答案。

增加饮食中蛋白质的摄入量

健身期间的蛋白质摄入很重要,保证每公斤体重消耗1.5公斤左右的蛋白质;年龄越大,你需要吃的蛋白质就越高

如果你想增加肌肉,在保证蛋白质摄入的同时减少碳水化合物的摄入

如果你想增加体重,在保证蛋白质摄入的同时增加碳水化合物的摄入量

唯一的变量是碳水化合物

想要通过健身新手期,首先要明白健身的目的是什么。很多人去健身是因为身边的人都去健身是为了跟风,但是如果没有明确的目标,很难坚持,很容易放弃。其实,找到一个目标,比如健身,可以提高你的效率,通过一些内在的动力帮助你度过痛苦的时期。

我是吴辉,健身教练。如果对你有帮助,记得关注,表扬,收藏

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