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Xi安瑜伽教练提示零基础瑜伽 以避免误解

在2019年底全民抗击SARS-CoV-2疫情后到现在，公众现在更加关注健康和养生。中国人总是把健康放在第一位，每个人的目标都是健康，无论是从饮食还是日常锻炼。另一方面，海外疫情可以用“可怕”来形容。如果全世界的人都能像中国人一样团结起来治疗疫情，结果肯定会比现在好很多。

回到国内，现在大部分人都开始学瑜伽了，因为瑜伽已经成为一种大众化的简单高效的锻炼方式，从零基础开始学瑜伽并不难！生活在复杂的现代，很多人都想在忙碌的同时得到短暂的休息，保持健康，所以学习瑜伽真的是一个很好的选择。

学习瑜伽的人有不同的出发点，比如努力减肥、塑身、增加食欲、改善睡眠等。而且他们的练习形式也不一样，不能避免有些人急功近利导致练习瑜伽出现问题。

学习瑜伽一般从冥想开始，首先练习一些基本的姿势和呼吸方法，这是所有瑜伽初学者学习的基础。

学习瑜伽时，每个人都会学习瑜伽的118个动作，包括但不限于坐、站、弯腰、前弯、后弯、倒立。每一个都要学习至少半个月。

学习瑜伽，要懂得放松四肢，保持身体灵活和谐，这就需要没有舞蹈基础的朋友在开始前花一到两个月的时间进行拉伸和柔韧性训练。

学习瑜伽，可以选择专业的瑜伽培训机构报名学习，可以有效提高效率。一般2-6个月就能完全学会。但都是学习姿势、呼吸、指导和一些理论知识。

零基础学习瑜伽

以下来自西安瑜伽教练培训学院的导师给你一些推广零基础瑜伽应该注意的误区。

1.急功近利，注重瑜伽动作，忽视呼吸。瑜伽呼吸就像一个基础。如果没有打好基础，如何努力学习是瑜伽的外行，因为所有的瑜伽动作都是靠呼吸来控制的；瑜伽动作的保持时间由呼吸次数计算；瑜伽动作是否只是你身体的最大极限，是以你能否轻松呼吸来衡量的；集中意识最重要的方法是观察自己的呼吸，把意识放在感觉到的地方；每一个瑜伽动作中间的“调息”，都是调整自己的呼吸，保持心跳平稳，有意识的放松，这样才能进行下一个动作。

2.在练习的时候，有很多干扰因素，比如把手机放在身边，观察身边的老师和练习者，或者观察自己在镜子里的形象。这些干扰因素会严重影响瑜伽练习的效果。

你要学会用耳朵去听，用心去感受，用自己的身体去和自己的内心对话，这样你才能达到忘事的舒服状态。

3.盲目练习，不知道如何控制练习的强度。瑜伽强调倾听身体的感受，量力而行，但很多人为了尽快达到效果而强迫身体过度练习，不仅达不到效果，还容易造成身体伤害，得不偿失。

正确的做法是最大化自己，每次呼吸都努力做得更好，马上不难受。

4.钓鱼三天晒网两天。瑜伽练习要慢慢流，每天练半个小时，或者每周每小时至少练3-4次瑜伽。千万不要一周一天胡乱练，其他日子不要动，效果不大，容易伤身体。

5、缺乏瑜伽知识，认为强度好，认为出汗有效，其实练习瑜伽的时候，配合阅读相关书籍，用心体会每一个姿势的身体感受，就能真正放松身心，预期的效果自然就产生了。

6.不愿意练瑜伽，仰卧放松。仰卧放松是瑜伽大餐最大的压轴动作，也是瑜伽的精髓。如果你只练姿势，不练放松，那么那天你的瑜伽练习只能得到30%。它会彻底放松你的全身，补充你的身体能量，清理你凌乱的意识，让你看起来神采奕奕。尽量不要相信！

除了以上几点，合适的环境，舒适的瑜伽垫，放松的音乐，选择适合身体的瑜伽练习，也是瑜伽初学者必备的。