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健康是一招|还坐起来？教你三个正确的动作练腰！
发布于：2020-12-01 来源：网络转载
相信大家都做过仰卧起坐。如果经常感觉腰背痛，建议停止做这个动作，因为做的不恰当很容易伤腰！仰卧起坐要注意技巧。头颈部骨折做仰卧起坐会对脊柱产生很大的压力。不建议你随便做。那么，有哪些动作可以练习和护腰呢？今天我教你三个练腰的正确动作！
【卷腹】
图片来源：丁香医生团队
练习时，使用类似仰卧起坐的初始动作，对腹部和腰部施加压力，将肩膀抬离地面，坚持2秒钟，然后慢慢躺下，重复10次。
【撑地仰头抬臂】
图片来源：丁香医生团队
这个动作和《小燕子》很像，但是更容易做到。
先撑在地上，用腰背慢慢抬高上身，保持放松几秒钟，重复10次。
【臀桥】
图片来源：丁香医生团队
以肩、脚为支点，利用腰、腹的力量慢慢抬高腰、臀、大腿，保持5秒，然后慢慢放下，重复10次。
腰痛的人可以尝试以上三种腰部运动，通过运动可以有效缓解。
但还是要持之以恒，坚持才能有效果。我们为什么不从今天开始？
来源|鲍静APP综合丁香医生